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Tipps zum besseren Einschlafen

Ein gutes Bett  wie zum Beispiel ein Boxspringbett ist wichtig für einen gesunden Schlaf. Das Phänomen Schlafentzug betrifft fast 25% der Erwachsenen auf der ganzen Welt, so ist es nicht verwunderlich, dass zahlreiche natürliche Schlafmittel entstanden sind, um sicherzustellen, dass Sie von einem erholsamen Nachtschlaf profitieren.

Wenn auch Sie es schwierig finden, einzuschlafen oder von mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu profitieren, dann können die folgenden natürlichen Schlafmittel helfen….

Schlafmusik

Diese kostenlose und effektive natürliche Schlafhilfe beinhaltet einfach das Hören einer Sammlung von beruhigenden Geräuschen, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Die traditionellste Schlafmusik, der Sie begegnen werden, wird eine Kombination aus einigen der folgenden Geräusche beinhalten.

  • der gleichmäßige Schlag der Trommel erzeugt rhythmische, hypnotische Geräusche, die den Schlaf induzieren.
  • Regen – das Geräusch des Regens wirkt wie eine Art weißes Rauschen“, das Haushaltsgeräusche verdeckt, die um Sie herum auftreten, z.B. knarrende Fußböden, Heizkörper etc.
  • Donner – dieses Geräusch ist überraschend beruhigend und hinterlässt den Eindruck, dass man nicht zur Arbeit kommen kann. Ähnlich helfen Donnerschläge, laute Stereos, bellende Hunde und vorbeifahrender Verkehr zu tarnen.
  • Ozeanwellen – beruhigend, rhythmisch und entspannend, das sich wiederholende Geräusch von Wellen, die in den Ozean einschlagen, hilft, den Schlaf anzuregen.

Hören Sie die Schlafmusik beim einschlafen im Bett. Schlafmusik ist ziemlich einfach zu finden, sowohl im Internet zum Herunterladen als auch in Geschäften; es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Schlafmusik nicht für jeden funktioniert und einige Versuche und Fehler mit sich bringt, um sie richtig zu machen.

Ein weiterer nützlicher Tipp, wenn Sie einen iPod haben, ist es, Ihre Musik leiser zu stellen und sie zu hören, während Sie versuchen einzuschlafen. Dies wird dazu beitragen, Sie von Ihren Gedanken abzulenken, da Ihre Bedenken durch die Texte Ihrer Musik ersetzt werden. Ähnlich ist Ihr iPod nützlich, wenn Außengeräusche das sind, was Sie normalerweise am Schlafen hindert.

Entspannung

Leichter gesagt als getan wissen wir, aber durch die Anwendung von Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und Atmung können Sie einen erholsamen, friedlichen Schlaf erleben.

Beginnen Sie, indem Sie Ihr Gesicht und Ihren Kiefer entspannen und sich vorstellen, dass all Ihre Sorgen auf Wolken oder Blasen ruhen. Stellen Sie sich als nächstes vor, wie diese Sorgen davonfliegen, bis sie außer Sichtweite sind. An diesem Punkt (von den Zehen aufwärts arbeitend) lösen Sie Ihre Spannung und lassen Sie sie aus sich herausströmen. Um zu helfen, stellen Sie sich diese Veröffentlichung als ein prickelndes Gefühl vor.

Arbeiten Sie Ihren Körper in Abschnitten auf (Zehen, Knie, Beine, Arme…), aber denken Sie daran, Ihr Gesicht entspannt zu halten und Ihre Sorgen auf Luftballons loszuschicken, jedes Mal, wenn Sie spüren, dass sie sich einschleichen. Sobald Ihr ganzer Körper entspannt ist, fangen Sie an, langsame tiefe Atemzüge durch Ihre Nase und in Ihren Bauch zu nehmen. Wiederholen Sie dies für 5 Minuten. An diesem Punkt sollten Sie vollkommen entspannt und bereit sein, schlafen zu gehen. Am besten entspannen Sien einem guten Boxspringbett